L’estrès juntament amb l’ansietat són greus problemes actuals que afecten a gran part de la població. Qui no ha sentit en algun moment de la seva vida estrès? Sens dubte l’actual estil de vida: la immediatesa, no saber dir que NO, llargues jornades de feina i voler arribar a tot arreu són factors imprescindibles per acabar patint d’estrès.
Què és l’estrès? Doncs, per resumir, és un conjunt de reaccions psicofisiològiques i de comportament que es presenten, degut a diverses situacions complicades de la feina, i que un no pot assumir ni fer front perquè no disposa de recursos personals suficients. Totes les persones som diferents i reaccionem davant de determinades situacions de manera desigual, però… com podem saber si nosaltres estem estressats? A continuació et presento alguns dels símptomes físics, de comportament o emocionals que ens ajudaran a identificar-los:
• Palpitacions, suor freda, tensió muscular, diarrea, mal de cap, insomni,aïllament…
• Sentir-se trist, deprimit, ansiós, desganat, tens, disgustat, apàtic, desconcentrat…
• Treballar més hores del necessari, no tenir temps de practicar esport ni d’acompanyar a la família, no dinar, no fer pauses….
Com es pot aprendre a gestionar l’estrès laboral? Tenint en compte que no és tan fàcil com podem pensar a priori, les següents pautes/consells t’ajudaran, però serà bàsic que instauris a la teva vida a partir d’ara noves rutines i que adquireixis, com no, nous hàbits.
• Aprèn a dir NO si no pots assumir més responsabilitats o feina extra.
• Practica relaxació, respiració diafragmàtica, ioga o qualsevol esport.
• Accepta que hi ha coses que no pots canviar ni controlar.
• Manté una dieta sana i equilibrada a més de beure molta aigua.
• Cerca alternatives o vàlvules d’escapament que et facin sentir bé.
• Parla amb companys/ superiors per obtenir canvis desitjats en el treball.
Va, no t’ho pensis més i comença avui mateix.
SORT! I si no millores, consulta amb el teu metge de confiança.
Montse Martí, Integradora social. Psicòloga General Sanitària. Presidenta APPA
