Com aprendre a gestionar l’estrès a la feina
C

18 de maig de 2018

L’estrès juntament amb l’ansietat són greus problemes actuals que afecten a gran part de la població. Qui no ha sentit en algun moment de la seva vida estrès? Sens dubte l’actual estil de vida: la immediatesa, no saber dir que NO, llargues jornades de feina i voler arribar a tot arreu són factors imprescindibles per acabar patint d’estrès.

 

Què és l’estrès? Doncs, per resumir, és un conjunt de reaccions psicofisiològiques i de comportament que es presenten, degut a diverses situacions complicades de la feina, i que un no pot assumir ni fer front perquè no disposa de recursos personals suficients. Totes les persones som diferents i reaccionem davant de determinades situacions de manera desigual, però… com podem saber si nosaltres estem estressats? A continuació et presento alguns dels símptomes físics, de comportament o emocionals que ens ajudaran a identificar-los:

• Palpitacions, suor freda, tensió muscular, diarrea, mal de cap, insomni,aïllament…
• Sentir-se trist, deprimit, ansiós, desganat, tens, disgustat, apàtic, desconcentrat…
• Treballar més hores del necessari, no tenir temps de practicar esport ni d’acompanyar a la família, no dinar, no fer pauses….

Com es pot aprendre a gestionar l’estrès laboral? Tenint en compte que no és tan fàcil com podem pensar a priori, les següents pautes/consells t’ajudaran, però serà bàsic que instauris a la teva vida a partir d’ara noves rutines i que adquireixis, com no, nous hàbits.

• Aprèn a dir NO si no pots assumir més responsabilitats o feina extra.
• Practica relaxació, respiració diafragmàtica, ioga o qualsevol esport.
• Accepta que hi ha coses que no pots canviar ni controlar.
• Manté una dieta sana i equilibrada a més de beure molta aigua.
• Cerca alternatives o vàlvules d’escapament que et facin sentir bé.
• Parla amb companys/ superiors per obtenir canvis desitjats en el treball.
Va, no t’ho pensis més i comença avui mateix.

SORT! I si no millores, consulta amb el teu metge de confiança.

Montse Martí, Integradora social. Psicòloga General Sanitària. Presidenta APPA

Compartir

Deixa un comentari

L'Enquesta

T'atenen en català en els comerços on vas habitualment?

Ja no s'accepten vots en aquesta enquesta