11 C
Igualada
Dijous, maig 6, 2021

Astènia de tardor

Avatar
Genar Esteve
Farmacèutic i Tècnic en Ortopèdia

Hem sentit parlar infinitat de vegades de l’astènia primaveral, però, i de la tardorenca? També existeix!

Després de mesos de calor, vacances i molta llum solar, arriba la tardor, estació caracteritzada per la tornada a la rutina de treball i l’escola, una disminució de temperatura i de la quantitat d’hores de llum que percep el nostre organisme. Tot això provoca alteracions al nostre sistema immunitari i en l’estat anímic. Per aquest motiu, després de l’estiu és un bon moment per a desintoxicar el cos dels excessos i tornar a educar l’organisme amb uns hàbits de vida saludables.

Per a activar el sistema immunitari s’han de seguir una sèrie de recomanacions:

•La dieta ha de ser variada i equilibrada, rica en vitamines, fibra i amb les proteïnes necessàries. Cal aprofitar els aliments propis d’aquesta estació, ja que tenen substàncies nutritives necessàries per a aquesta època de l’any. Les fruites i verdures de tardor ens aporten les vitamines i minerals indicats per a combatre el fred i activar les nostres defenses.

•També la tardor és un bon moment per a tornar a les rutines de descans. Així aconseguirem regular els bioritmes i els estadis de somni i vigília, la qual cosa ens ajudarà a afrontar els dies amb energia i positivisme.
•Realitzar exercici i aprofitar les hores de llum natural per a fer activitats a l’aire lliure també és important. La llum solar ajuda a aixecar l’ànim, ja que activa una sèrie de neurotransmissors i estimula la segregació d’hormones responsables de les emocions i del control biològic en funció del dia i la nit.
El que has d’evitar

Eliminar substàncies excitants per al sistema nerviós com la teïna, cafeïna i tòxics com l’alcohol i el tabac. Està comprovat que l’estrès redueix les nostres defenses, així que, prescindeix de tot allò que ho provoqui. I per últim, per a començar aquesta nova etapa amb una perspectiva més positiva i ple d’energia, elimina tot allò que no sigui positiu a la teva vida, com pot ser un company de treball tòxic, i cerca nous reptes i objectius que et motivin. Recorda que la salut mental és igual d’important que salut física i que estan totalment interconnectades.

Compartir

Més notícies

Últimes notícies

Baixa l’atur a l’Anoia després de quatre mesos consecutius d’augment

Després de quatre mesos seguits pujant, l'atur ha l'Anoia va baixar el passat mes d'abril i es torna situar per sota dels 9.000 desocupats...

El Consell Comarcal reivindica la necessitat d’actuar davant els casos de bullying

El passat 2 de maig es va commemorar el Dia Internacional contra l’Assetjament Escolar o Bullying. La Comissió de Detecció, Prevenció i Intervenció enfront...

L’incendi en un transformador deixa sense llum part del centre d’Igualada

Els Bombers de la Generalitat han rebut aquest dimecres al matí, a 2/4 de 8, l'avís d'un incendi en el pàrquing d'un edifici del...

Jorba engega una campanya per recordar els hàbits bàsics del civisme

L'Ajuntament de Jorba inicia una campanya per recordar hàbits fonamentals de civisme i apel·la la corresponsabilitat de la ciutadania en el manteniment de l'espai...

A punt de començar la remodelació de la Casa de la Vila de Capellades

L’edifici antic de l’Ajuntament de Capellades necessita d’una rehabilitació que es farà en diferents fases. La primera intervindrà sobretot en els fonaments i l’estructura...
Compartir