No puc dormir amb tanta calor”, “la calor no em deixa dormir”, “ahir, a la nit, a casa estàvem a gairebé 30 graus…”, “jo no puc dormir sense l’aire condicionat, encara que no em fa bé, perquè sinó, no dormo…”. Des que arriba la calor, no deixem de repetir i sentir aquests laments. Les altes temperatures i la humitat ens han posat molt difícil poder agafar el son i ens hem vist damunt del llit, renegant de la calor, que no ens dona ni un petit respir durant la nit. A part de queixar-nos, podem trobar solucions: no et perdis aquests set consells per dormir amb calor.
El son i la calor no es porten bé
Una volta, dues voltes i 1500 voltes entre els llençols. Ara m’aixeco per engegar l’aire condicionat, encara que no em fa bé… Quin soroll fa el ventilador!… Tinc set, tinc pipí… Que incòmode és el coixí!… Les nits d’estiu han estat veritables celebracions d’insomni. Les batalles contra els mosquits catapulten unes nits en les quals no aconseguim descansar i això es reflecteix en la nostra falta d’energia l’endemà al matí.
Com assenyalen els experts, per estar amb les piles carregades al matí, és indispensable travessar les fases de somni profund i REM. En concret, passar per 4 cicles de son de 90 minuts cadascun, la qual cosa equival a 6 hores per nit, durant qualsevol època de l’any-.
Els 18 graus és la millor temperatura per agafar el son, per això són tan agradables les nits quan refresca una miqueta, i ens tapem amb els llençols. Quan les temperatures s’incrementen, l’organisme no aconsegueix refredar-se. Però no només és qüestió del que marqui el termòmetre: amb l’augment de la nostra agenda ociosa, anem a dormir després de la ingesta de begudes alcohòliques i menjars copiosos, cosa que també dificulta la conciliació del son. A més, els carrers es tornen llocs molt més sorollosos i aquesta falta de calma també és un gran aliat per mantenir-nos en vetlla.
Set consells
- Garanteix una bona hidratació i aposta per les begudes temperades, millor que fredes. És curiós: si penses en una forma immediata de refrescar-te, et ve al cap begudes especialment fredes durant l’estiu, gairebé congelades, a poder ser. No obstant això, el cos escalfa les begudes fredes en un procés d’absorció en el qual es genera més calor, malgrat estar fred durant la ingesta. És fonamental, fins i tot més important que, en qualsevol altra època de l’any, hidratar-nos bé, bevent uns dos litres al dia d’aigua.
- Per dutxar-se, la mateixa filosofia, millor aigua temperada que freda. Després d’una dutxa sota l’aigua freda, el cos activa el procés de trobar la temperatura ideal (mig grau més baixa a la nit que a l’estiu) i això genera més calor. No és d’estranyar que després ens costi agafar el son: el sistema de climatització intern ha de treballar més davant el contacte amb una cosa freda, i d’aquí la dificultat per a relaxar-nos i dormir.
- Intenta fixar un horari estiuenc per ficar-te al llit. Sabem que estem de vacances i que no hi ha res més atractiu que la flexibilitat que això suposa. Tanmateix, és important que durant l’estiu anem al llit més o menys cada dia a la mateixa hora (encara que sigui més tard que durant el dia a dia). Així aconseguirem regular la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
- Consumeix aliments lleugers i rics en proteïnes… i evita les begudes alcohòliques. La digestió consumeix molta energia, la qual cosa provoca més calor i dificulta tenir un bon descans nocturn. D’aquesta manera, és recomanable no menjar gens pesat almenys 3 hores abans de ficar-te al llit, i apostar per aliments lleugers i rics en proteïnes. Aquests contenen aminoàcid triptòfan, un precursor de la melatonina, l’hormona del son. I encara que podem caure rendides i rendits després de consumir alcohol, aquest tipus de begudes tampoc afavoreixen al fet de descansar bé: el cos està regirat i pateix deshidratació. Un bon got d’aigua, en canvi, serà un gran aliat per a agafar el son.
- Acomiada’t de les emocions fortes i l’esport. Encara que, amb la calor, els amants de l’esport prefereixin sortir quan refresca: l’exercici augmenta el nivell de cortisol en sang, la qual cosa ens farà estar més desperts durant la nit, i serà més difícil trobar la calma. Així que és millor entrenar a primera hora del dia.
- Dorm en una habitació ben ventilada i amb llençols lleugers. Una doble ventilació, només a la nit i al matí, aconseguirà tenir una habitació fresca i amb nivell d’humitat saludable (40-60%). És important mantenir les finestres tancades durant el dia, però també les persianes i les cortines. Aposta també per llençols de lli i cotó natural.
- Expulsa les fonts de calor del dormitori, com mòbils, ordinadors i altres dispositius electrònics. Irradien calor, encara que de manera mínima, però… Per què no evitar-ho en plena onada de calor i evitar més factors que augmentin la temperatura? A més, et permetrà desconnectar millor.
