La miopia, també coneguda com a “vista curta” o “visió borrosa de lluny”, és un trastorn visual molt comú en el qual els objectes llunyans es veuen desenfocats, mentre que els objectes propers es veuen clarament. Hi ha diverses estratègies que es poden seguir per prevenir el desenvolupament de la miopia i això és especialment important per als joves i nens, ja que la miopia és la nova pandèmia del nostre segle.
Aquí tens alguns consells per prevenir la miopia:
- Passar temps a l’aire lliure: passar temps a l’aire lliure pot ajudar a prevenir la miopia. La llum natural sembla tenir un efecte protector. Es recomana que els nens i adolescents passin almenys una o dues hores a l’aire lliure cada dia. Realitzar aquesta pràctica fa que els sistemes involucrats en la visió es relaxin i tornin al seu estat natural.
- Practicar la Regla 20-20-20: Quan estem fent servir dispositius digitals o llegint durant períodes prolongats, és important fer pauses regulars per reduir la tensió ocular. Una bona pràctica és la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte a 20 metres de distància durant almenys 20 segons.
- Mantenir una bona il·luminació: L’estudi i la lectura en àrees ben il·luminades poden ajudar a reduir la tensió ocular. És essencial evitar llegir en condicions de baixa llum, ja que això pot forçar els ulls i contribuir al desenvolupament de la miopia.
- Correcte ús de lents i ulleres: Si ja s’han prescrit ulleres o lents de contacte, és important portar-les segons les indicacions del professional de la visió. No portar les correccions òptiques apropiades pot provocar una tensió ocular addicional i esgotament visual.
- Control de l’ús de pantalles digitals: L’excés de temps en front a pantalles digitals, com ara ordinadors, tauletes i telèfons mòbils, pot contribuir a la miopia. Limitar el temps de pantalla i assegurar-se que es fa servir de manera adequada, amb pauses regulars i una distància correcta dels ulls, és clau. El telèfon mòbil és el més perjudicial i el que més acusa l’evolució de miopia.
- Realitzar exàmens visuals regulars: Fer exàmens visuals regulars és fonamental per detectar la miopia i altres problemes oculars a temps. La detecció precoç permet prendre mesures per gestionar i controlar la condició de manera efectiva.
- Alimentació saludable: Una dieta equilibrada rica en vitamines i minerals, especialment aquells beneficiosos per a la salut ocular com les vitamines A, C i E, àcids grassos omega-3, zinc i luteïna, pot ajudar a mantenir la salut ocular.
Adaptar aquestes estratègies a la vida diària pot marcar una gran diferència en la salut visual i ajudar a prevenir el desenvolupament o l’agreujament de la miopia. Si tens dubtes o preocupacions sobre la teva visió o la dels teus fills, sempre és recomanable consultar un professional òptic, optometrista o oftalmòleg. Recorda que la prevenció és la clau per mantenir uns ulls sans i una visió clara en el temps.
